跑步和跳绳哪个减肥呢？

热衷于减肥的朋友都会在平时选择一些适合自己的减肥运动，不同的运动形势所带来的减脂塑形效果也是不同的，对于以减脂为目标的朋友们来说，一个好的减肥运动可以更高效的达到自己的目标。那么，跑步和跳绳哪个减肥呢？

减肥自然是离不开运动了，跑步和跳绳都是平时最简单易掌握的运动，我们也会经常看到一些朋友在自家的小区里进行跳绳或慢跑。下面我们就来介绍一下跑步和跳绳哪个减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步和跳绳哪个减肥呢？

如果一个70kg体重的人，以每小时10公里的速度完成10公里路跑，每分钟配速约为6分钟，消耗的能量大约在700至750千卡。而且路跑时，可能还会时不时的需要避开行人或行辆的干扰，有加快、停止、起动、闪躲等动作，另外还会有上下坡（桥）、风力影响等情况，也会额外增加消耗的能量。当坡道较多、坡度较大时，消耗增加会更加明显。再看跳绳，哪怕是运动达人，也很少有人能接连不停跳绳一小时，一般都需要分组进行。因此组间休息时间的多少，会严重影响到运动消耗的多少。也就是说，相同运动一小时，跳绳的实际运动时长由于分组原因，以及由于技术等因素，如动作不熟练、协调性不好，被绳子绊住发生频频终止，都有可能形成多达10至15分钟的运动时长减少，从而在客观上形成跳绳的单位运动消耗下降。所以，如果你能连续跳绳和接续跑步，相同运动强度和时间下，两项运动的消耗的热量是差不多的，所以减肥效果也是差不多的。但实际情况当中，跳绳由于客观因素的存在，实际消耗可能会小一些。另外，跑步机上跑步耗能会比路跑更小一些。

2跑步及跳绳的注意事项有哪些？

无论是进行哪种运动，都需要穿着运动衣及专业的运动鞋子，这样可以让你排汗更快，避免身体出现不适。专业性的运动鞋可以让你的运动状态达到最佳，保护关节不受伤。

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