做仰卧起坐可以练出腹肌吗

仰卧起坐具体做法是双手抱头，腿部屈膝，双脚踩地，利用腹部发力尽可能让身体卷起到，当胸部能顶时碰到膝盖时则可再慢慢恢复到平躺的状态，这是大家非常熟悉的仰卧起坐体式，小时候在上体育课时老师也经常要求做这个动作。现如今很多人利用仰卧起坐减肥，那做仰卧起坐可以练出腹肌吗？

做仰卧起坐可以练出腹肌吗

它是练习腹肌计划中不可缺的一个比较重要的动作体式，大多数人都知道练习仰卧起坐主要作用就是针对腹部进行练习，腹部脂肪、肌肉都会因为仰卧起坐得到锻炼，但效果如何因人而异，这与个人运动习惯、运动量、饮食配合有很大关系，值得肯定的是只要参与仰卧起坐或是其它运动对管理身材都有帮助，只不过仰卧起坐这个动作主要是针对腰腹部这个部位。在练习时拒绝出现弓背、驼背等症状，即便是身体在坐起平躺来回变换，也要做到上半身一直处于挺直状态，这样才能保证腹部肌肉能最大程度被锻炼到，从而达到收腹作用。

仰卧起坐确实是能锻炼到身体核心部位，假如想练出腹肌，每天练习仰卧起坐的个人数不能低于200个，而且还要配合一些其它运动方式，比如可以做反向卷腹、可以悬挂提膝、亦可借助健腹轮或是杠铃类进行练习。腹肌可不是那么容易就能练出来的，一定要付出一万分努力，除了每天坚持运动之外，饮食配合也是极为重要的，为了提高运动效果，每天饮食尽可能多补充一些蛋白质，它能加快肌肉生长，使运动效果事半功倍。

那么关于做仰卧起坐可以练出腹肌吗？事实证明确实是可以，不过对运动量要有自我要求，练习太少，同样不可能收获漂亮的腹肌。其实简单地说只要参与运动就有机会使身体肌肉越来越发达，更有轮廓线条，虽说这是个漫长的过程，可绝不会有白白流出的汗水。

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