如何练下腹肌

如何练下腹肌？这是很多男性朋友们比较在意的事情，因为他们想拥有漂亮的腹肌，其实女性也想拥有性感的马甲线，只不过可能还没有找到最适合自己的方法，推荐几个能锻炼到腹肌的动作，每天坚持练习，相信拥有性感漂亮的腹肌是有希望的。其实想管理身材任何时候都不能忽略运动的作用，没有运动，想拥有腹肌？想都别想。

如何练下腹肌呢？以下几个动作，每天选择两三项，每项坚持练习10分钟左右，可分组进行打卡，坚持至少三个月起，效果显而易见：

1、屈膝两头起

身体呈仰卧姿势，背部要紧贴于地面，手臂向两侧以大字型打开，双腿并拢并伸直，利用腹部发力使双脚自然离地，保持上半身和双腿同时向上起身，在起身时双腿要向前屈膝，双臂做环抱腿部的姿势，当达到顶点后稍做停留，然后再后反方向还原即可。这个动作除了能锻炼到腹肌，对腿部肌肉也有极好的辅助锻炼作用。

2、仰卧抬腿

主要锻炼目标：腹直肌下侧

同样身体呈仰卧资质，背部贴紧于地面，手臂自然置于身体两侧，腿部并拢，利用腹部发力使双脚离地，此时依然保持背部贴地面，在双腿并拢同时向上抬起同时，可带动臀部也离开地面，腿部向上顶起同时一定要保持伸直状态，不能有屈膝现象，到达顶点后稍停，再慢慢下放至双腿还原，在原时双脚不要着地，这样能最大程度锻炼到腹部肌肉。

3、俄罗斯转体

呈坐姿，利用臀部支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚自然离地，双手合十且自然放于胸前，保持身体稳定的情况下自然向一侧转动双肩，达到个人可扭的极限时可转回原点，再从相反方向进行转动，同样达到极限稍做停留后再回到起始位置。

如何练下腹肌？可选择的动作非常多，以上内容中推荐的屈膝两头起、仰卧抬腿、俄罗斯转体这几个体式相对来说会比较简单，更容易完成，但需要做到量才能有机会锻炼到下腹肌。比如像登山跑这个动作对个人力量要求比较高，但它是锻炼下腹肌非常好的一个动作，还有抱头仰卧起做、单手持哑铃体侧屈、负杠转体、跪姿拉力器收腹、拉力器侧屈、屈臂撑悬垂举腿……，根据个人喜好选择。

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