能瘦手臂和后背的方法有哪些

体型太胖会影响到个人形象，所以需要做管理，如何管理身上这些赘肉，最好的方式就是运动，能在各种运动方式中，有助于瘦手臂和后背的方法有哪些呢？这是不少局部肥胖人群比较关注的事情，身体手臂部位与后背部位相对来说是比较难被锻炼到的部分，所以一定要选对方法，且每天要坚持做到。

推荐几个有助于瘦手臂和后背的方法，以瑜伽体式为主，瑜伽一向被公认为是对完善体型非常有效锻炼方式，在减肥排行榜也是居上不下，给大家介绍一套能瘦手臂和背部的动作：

鲤鱼打挺式

别看这个动作看起来简单，实际上想完成它需要三头肌和上背部力量同时协作，练习鲤鱼打挺式还有一个极大的好处，就是能管理手臂与后背之外，还能塑形小腿肚。

三腿倒V式

这个体式对手臂和上背部绝对是一个杀手锏武器，基本体式是坚持一只脚停在半空中，或许看别人做比较简单，但自己想完成，绝对是一个非常有挑战性的动作。

单手单脚式

这个体式对腿筋的灵活度有一定要求，练习时它能对手臂与背部塑形，对于初学者来说只要人能做到两脚同时放在地上做单手式就可以了。

乌鸦式

做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多，那说明对手臂的锻炼效果也是极好的，就是哪个部分在用力，就能对哪个部分起到锻炼作用，坚持练习对全身的平衡感也有锻炼作用。

车轮式

这个体式可促进脊椎的灵活性，也能锻炼到上背部和三头肌。

向下倒立式

这个动作其实看似没有什么技术含量，但在完成时会发现对个人腰部力量要求也是挺高的，假如能倒立超过15秒，会感觉到肩部和上背部脂肪在燃烧，平衡感不有好的情况下，也能靠墙完成这个动作。

以上内容中推荐的这几个瑜伽体式都属于可以瘦手臂和后背的方法，只要每天坚持练习，可选择早上或者是晚上，不过尽可能避免吃完饭那段时间，瑜伽非常适合空腹练习，效果会更好。

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