如何锻炼腹横肌

在生活中有太多人存在体形肥胖的困扰，这也是为什么现如今那么多人总是在想着减肥，不是正在减肥，就是在想着减肥的路上，在不断找寻减肥方法，希望通过有效减肥方式帮助自己快速管理身材，除此之外还希望能拥有漂亮的腹肌，这样让自己身材会更完美。不过如何锻炼腹横肌，这是非常关键的问题。

如何锻炼腹横肌

在了解这个问题之前，先来了解一下腹横肌的作用，它是构成腹腔壁重要部分，它有保护腹腔脏器、维持腹压、稳定核心肌肉群的作用，当然对于肥胖者来说，要知道胜腹横肌是对瘦腰收腹起到非常关键的作用的，所以在锻炼时多选择针对腹横肌也至关重要。锻炼腹横肌的好处也格外明显：假如属于高脂类粗腰，多锻炼腹横肌能使体脂水平不变的情况下缩小腰围，使腰腹部更紧致，腹肌形态更好。

锻炼腹横肌最有效也是较为经典的方式是：腹部真空收缩，起始姿势：身体可呈坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，相比之下趴卧姿更有效，面朝下趴下，手掌置于肩膀下方，腿部稍做弯曲，并且保持腿部时刻紧贴于臀部，练习时背部要放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势，反复练习此动作，分组进行，感觉腹部有酸痛感，或是瘙痒感时说明锻炼起到了作用。练习这个体式最关键的点在于：肺里空气是否有被完全排出，在反复收紧、放松这个过程中反复弹力，就是用尽全力吸或者松。在这个过程中一定要注意胸腔不动，否则很难达到理想效果。

关于如何锻炼腹横肌？主要还是以针对腹部的力量训练为主，比如像上述内容中详细说明的腹部真空收缩这项练习，对锻炼腹横肌非常好。再者可以配合平板支撑、仰卧起坐这类运动配合锻炼，作用会更明显。只要与锻炼有关系的事情都要注意力量控制，还要注意运动量，达标后才有要机会拥有结实的肌肉。

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