如何使用腹肌轮

随着人们日常生活水平的不断提高，越来越多的人关注自己的身体，需求也越来越大。很多人都慢慢加入了健身的行列，走进健身房，目标是减肥或者拥有完美的身材。不管是男性朋友还是女性朋友，都希望自己的身材越来越好。对于男性朋友来说，他们可能需要满足强大的腹部肌肉，最好是美人鱼线，而对于女性朋友来说，他们可能需要练习马甲线。虐腹动作有很多种，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。辅助工具比较常见的就是腹肌轮，那么腹肌轮练腹肌效果好吗？一起来了解。

腹肌轮练腹肌效果好吗

腹肌轮，一种简单的装置，是一种主要用于锻炼腹肌的装置。所以很多想要训练腹肌和马甲线条的人，往往会选择用腹轮来练腹肌。主轮对腹肌训练很有帮助，主要看如何正确使用。实际上，通常的腹肌是一个比较笼统的概念，一般包括腹横肌、斜腹肌、斜腹肌和腹直肌。

如何用腹肌轮练腹肌

健腹轮仰卧腿屈伸，仰卧在地上，用脚固定腹轮。收紧臀部悬空，呼气，抬高臀部弯曲膝盖带动腹轮向身体移动，吸气推回原位，锻炼核心稳定性和控制力，以及臀部和大腿后部的肌肉。一组做15个，重复4组。

健腹轮爬行，双手撑地，双脚固定在腹轮上，收紧核心，身体悬空，但双手向前爬行，训练腕关节、肩关节的稳定性和腹部深层肌肉的耐力，保持身体稳定。每组筋疲力尽，然后重复4组。

站姿健腹轮，双脚分开与肩同宽站立，双手握住车轮手柄支撑地面，收紧核心，用力向前推动车轮，直到身体与地面平行，然后向后缩回，主要训练腹横肌和腹直肌的耐力。一组做8-12，四组重复。

跪姿健腹轮，与站姿的健腹轮相比，跪姿会更轻松，但难度还是有的。跪下，双手牢牢抓住强腹轮，收紧核心，向前推强腹轮，使身体和手臂与地面成一条直线，然后用腹部缩回强腹轮。一组做12-15，重复4组。

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