减肥早餐吃什么

减肥是很多人无法回避的话题。有些人为了减肥而仔细计算食物的热量，而有些人仍然吃肉喝汤而不发胖。那么饮食中的一日三餐要注意什么？有什么健康减肥早餐食谱呢？今天一起来了解。

 减肥饮食要注意什么

清淡饮食，避免高脂肪，减肥饮食，首先要做到低脂，但同时满足身体所需的热量。低脂食物很多，水果蔬菜是不错的选择，比如苹果、草莓、梨、香蕉等。晚餐可以做水果沙拉。但是我们应该尽量不要暴饮暴食。每个人的胃口不同，所以要看每个人的情况不同。

少食多餐，少吃不仅能减轻胃的消化负担，还能让身心更快乐。但前提必须是避免吃热量过高的食物，否则减肥效果不理想。

少碳水多纤维，减肥期间也要多吃一些优质的碳水化合物，比如优质的燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体提供能量和修复的主要元素之一！同时，蔬菜和粗粮也含有大量的纤维素！这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内毒素，帮助我们更快减肥，帮助我们排出体内更多的油脂！

合理规划，一般来说，如果我们想减肥，除了晚餐，我们永远不应该吃任何食物！这样可以最大限度的减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天的总热量摄入！

健康减肥早餐食谱

玉米羹，2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水喝这些材料。如果你觉得不够饱，可以在前一天晚上煮一块新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热玉米汤。玉米中含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是减肥的主食，营养丰富，含有不易被身体吸收的糖原，对减肥非常有益。

地瓜粥，红薯，适量米饭。将适量的大米洗净，加水烧开，然后用小火煮20分钟左右。取2个中等大小的红薯，然后洗净，去皮切成小块，放入粥中，继续煨20-30分钟。

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