有效的减脂塑形操有哪些

有效的减脂塑形操有哪些？提到减肥，运动是最有效的减肥方法之一，比如减脂塑形操，若可以长时间坚持是可以帮助大家减肥的，那么，有效的减脂塑形操有哪些呢？下面为大家介绍几种简单有效的有效的减脂塑形操，在减肥瘦身的同时，对人体健康的帮助也是比较大的。

有效的减脂塑形操有哪些

1、塑造性感双肩：曲臂上提，首先，肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。

2、消灭蝴蝶袖：单手练习，可以帮助大家锻炼背部上方、肩膀以及前臂。首先要呈站立的姿势，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。

3、消灭蝴蝶袖：身体前倾练习，这项运动可以锻炼肩膀、背部上方和手臂。首先让自己的双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。

4、塑造优美背部：伸展背部，这项运动可以帮助大家练习背部下方肌肉。首先要面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直；缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方。从下向上做为一次。然后换另外一方向做；两边各做12次。

有效的减脂塑形操有哪些？以上为大家介绍了几种有效的减脂塑形操，但是一定要注意，减肥需要长时间坚持，并不可以一蹴而就，同时在运动减肥期间还要控制好自己的饮食，不可以为了减肥而过度的节食，否则不利于身体健康。

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