深蹲和全蹲哪个好

蹲举是最为普及的下肢训练动作之一，若在日常生活中经常锻炼这个项目，则就可以帮助大家有效的提升人体肌力与爆发力有良好的效果，同时由于在进行这种锻炼时参与蹲举的肌群众多，因此可以有效的整体肌肉量和基础代谢率。蹲举有三种不同的蹲法，比如深蹲和全蹲。那么，深蹲和全蹲哪个好呢？一起来看下面的介绍。

深蹲和全蹲哪个好

通常来说，深蹲和全蹲哪个好是不可以一概而论的，最主要的原因就是由于这二种蹲法对应锻炼不同的肌肉。在进行这些练习的时候，我们需要根据自己的训练目标，然后再选择正确的动作，这样训练效果才会事半功倍。建议大家在训练时要以深蹲为主，全蹲和半蹲为辅，这样才能达到最好的训练效果。

通常来说，在健身房看到的都是深蹲，但却还有不少人对于深蹲和全蹲区分不开。其实深蹲被称为“动作之王”，由此看来，深蹲在健身的地位，都说无深蹲不翘臀，其实在做深蹲时更多的还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的，也不是说，深蹲其实并不是翘臀最好的动作，为了翘臀练深蹲，效果会差强人意。而全蹲对于臀部刺激更大，据相关实践表明，蹲的越深，锻炼者的臀大肌伸展越大，因此大家若想要主练臀部，全蹲是非常不错的选择，但全蹲对核心力量要求更高，同时髋关节要足够灵活，否则非常有可能会造成椎间盘突出，除此之外，全蹲的膝盖最靠前，若过度要求膝盖，则就可能会对腰椎造成非常大的压力。

深蹲和全蹲哪个好？由上面的介绍可以得知， 深蹲和全蹲哪个好是不可以确定的，这是由于这二种蹲法对应锻炼不同的肌肉，大家应该根据自己的需求来选择适合的蹲举方式，同时要长时间坚持锻炼，这样才可以达到事半功倍的效果。

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