锻炼腰部肌肉的动作有哪些

锻炼腰部肌肉的动作有哪些？有很多的减肥者想了解这个问题。锻炼腰部肌肉强壮对人体健康有积极作用，通常来说，只有长时间坚持不懈的锻炼，才可以让起到更加有效的锻炼成果，那么，锻炼腰部肌肉的动作有哪些呢？下面为大家总结几种简单有效的锻炼腰部肌肉的动作，希望能给大家带来帮助。

锻炼腰部肌肉的动作

1.腰部前屈后伸运动：首先要让两只脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做四次，大家一定要注意在进行这项运动时尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋动作：首先要让两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各八次就可以了。

3.拱桥式动作：首先要仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，而且要注意只以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4.飞燕式动作：首先要俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

5.仰卧保健法：首先要仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，然后再让腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次十分钟左右，早晚各锻炼一次。

以上为大家介绍了几种简单有效的锻炼腰部肌肉的动作，这些运动需要长时间坚持懈的努力，慢慢地才可以达到理想的效果，需要提醒大家的是，在进行这些体育运动的同时，在饮食方面也要有所注意，尤其不可以吃热量过于高的食物，再就是，可适当多吃些富含优质蛋白的食物，这样有利于肌肉的形成。

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