女性怎么样才能有腹肌

提到锻炼腹肌，大家首先想到的是男性朋友，而现如今也越来越多的女性朋友想拥有完美的腹肌，这样不仅可以让她们更加的有魅力，对于身体健康的帮助也是比较大的，但是大数人都不知道女性怎么样才能有腹肌，究竟，女性怎么样才能有腹肌呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

女性怎么样才能有腹肌

女性若想拥有完美的腹肌，则就要进行腹肌训练，同时要配合一些有氧运动运动，介绍如下：

动作1、可帮助大家锻炼整个腹肌，方法是仰卧两头起 3-4组，每组坚持进行10-20次即可。

动作2、可帮助大家锻炼腹直肌，方法是，仰卧交替摆腿 3-4组*10-20次，练习时仰卧，双手放在身体两侧，双脚伸直用腹肌控制着上下交替摆腿。

动作3、这项运动可以帮助大家锻炼上腹肌，仰卧屈膝控腿卷腹， 3-4组*10-20次，需要提醒大家的是，在练习时采用双脚屈膝腾空控腿，膝关节保持90度，双手放在头两侧，也可以轻轻抓住耳垂，进行卷腹练习。

动作4、锻炼下腹肌：仰卧举腿 3-4组*10-20次

有氧运动：

1、跑步：慢跑配合冲刺40分钟至1个小时。建议大家可根据自己的体质来做决定每天的运动量，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

2、仰卧起坐：3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个，还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

女性怎么样才能有腹肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，女性若想拥有完美的腹肌，当然是离不开运动的，同时还要合理的安排好自己的饮食，多吃一些富含优质蛋白的食物，对锻炼腹肌也是非常有帮助的。

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