怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌

怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌？凯格尔锻炼可以有效的强化盆底肌，对人体健康大有裨益，但是在日常生活中大多数人对这种运动的了解并不是很多， 不知道凯格尔锻炼到底应该怎么做？也不知道，一天到底做几次合适？那么，怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌呢？一起来看下面的介绍。

怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌

首先在进行凯格尔盆底肌锻炼前，应该先通过练习膈肌呼吸进行热身，方法非常的简单，让身体平躺在垫面上，同时要注意让全身放松，这时再用鼻子深深地吸一口气，胸廓尽量扩展；接下来再用嘴慢慢地呼气，可感觉到肚脐与衣服分开，不可以再贴在衣服上。假如放一杯水在肚皮上，在此时深深地吸口气，然后再慢慢地吐气，水杯不能晃动才可以，不可以让水溅出来。在做盆底锻炼前，这样练习呼吸，重复5-8次。

凯格尔锻炼可采用以下3种姿势进行：

1、躺着：做骨盆倾斜姿势，仰卧，双膝弯曲，双脚靠近臀部踩在地面，保持双脚间距与胯部同宽，手臂于身体两侧伸直，掌心向上，平放在地面。

2、坐着：坐在一张椅子上，身体和腿呈90度直角，腰背自然挺直，腰背应不紧绷也不松垮，两脚平放在地板上，两脚距离不超过臀宽。

3、站立：以自然中立的姿势站立，两脚保持臀宽，后背自然挺直，后背应不紧绷也不松垮。像躺着和坐着做凯格尔训练一样，先做慢速耐力训练，再做快速爆发力训练。

怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，若想达到理想的锻炼效果，建议每天至少做3次凯格尔盆底肌锻炼，尽量以这三种不同的姿势进行。需要提醒大家的是，基于自身在生活与工作中的便利性，以及自己操作凯格尔动作的难易感受，您也可以选择多以躺着，或多以站着，或多以坐着的姿势进行动作训练。

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