腹肌滚轮正确姿势是怎样的

腹肌滚轮正确姿势是怎样的？腹肌滚轮可以帮助大家锻炼出完美的腹肌，但是在日常生活中也有不少玩家练了腹肌轮之后，发现练完腰痛难忍，其实若按照正确的腹肌轮训练方式，练完后肩部和腰部不会痛，痛的部位只有腹肌。那么，腹肌滚轮正确姿势是怎样的呢？下面来一探究竟。

腹肌滚轮正确姿势是怎样的

一、腹肌滚轮时不可以塌腰，夹紧臀部让腰部拱起来，塌腰会造成脊柱超伸，这是由于在起身时，双脚蹬地力量和腹肌轮撑地力量会对脊柱产生挤压，造成脊柱超伸，即腰椎疼痛。除此之外，还有些人在做跪姿腹肌轮时，屁股撅的很高，腰部深深塌了下去，这种也属于塌腰。

正确的腹肌轮训练时，绝对不能出现塌腰情况，而且腰背也不完全是挺直的状态。据相关研究表明，腰背挺直其实不利于我们训练核心以及腹肌。建议在进行这项运动时一定要尽量地夹紧臀部，腰部一定拱起，大家可以根据自己的能力决定，一般核心力量越强的人，拱起幅度越小。

二、腹肌滚轮时不能放松肩膀，肩胛骨要前伸锁死。有些人在练习腹肌轮时肩膀总是撑不住，严重的会把肩部拉伤，这时肩部太放松有关，因此就会导致肩袖或三角肌被拉长的太多，此时若增加强度，就会导致肌肉大面积撕裂，这就是肩部拉伤的原理。建议大家在练习腹肌轮时肩部要保持紧张，一定要注意是前伸紧张，而不是卧推时的肩胛骨后缩夹紧，就是肩膀往下压，然后锁紧，以达到事半功倍的锻炼效果。

腹肌滚轮正确姿势是怎样的？以上就是关于腹肌滚轮正确姿势的介绍，相信大家都有所了解了吧，需要提醒大家的是，当掌握腹肌轮的正确姿势后，练习此动作就会相应的简单不少，同时也可以帮助大家达到比较不错的锻炼效果。

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