卷腹可以瘦肚子吗

练习腹肌线条几乎是每个男孩梦寐以求的。对于胖人来说，他们更喜欢减肥，展示腹肌。男性肌肉身材真的可以吸引异性的目光，一个胖子看到自己的大肚子，连衣服都遮不住，身体被破坏，自信心也大受影响。最近很多人在做卷腹，那么卷腹能练出腹肌吗？一起来了解。

卷腹能练出腹肌吗

做卷腹可以练腹肌，但前提是你的体脂很低。一般体脂率必须在15%以内，最好控制在12%左右，这样腹部训练才能有效训练腹肌。卷腹非常适合刚开始练腹肌的初学者。

如何才能够让自己的肚腩瘦下来，训练腹肌是有前提的，那就是低体脂率。事实上，对于任何想要增肌、打造好看身材的人来说，降低体脂率都是非常必要的。因为脂肪在肌肉层上，过多的脂肪会增加身体的耗氧量，增加身体的负担，影响身体。如果体脂过高，无论做什么，身体肌肉都会变大，但是身体绝对不会好看，就是会臃肿结实，一点美感都没有。想要训练腹肌，体脂率要保持在15%以下，这样才能训练腹肌。降低体脂率的方法不是靠局部运动，而是靠有氧运动，比如跳绳、跑步。

前面提到，很多人认为做卷腹或者仰卧起坐可以达到减脂强肌的效果，所以可以做做白日梦。减脂减量只能全身性进行，而肌肉增强可以达到局部肌肉增强。脂肪减少意味着通过消耗卡路里燃烧脂肪，而肌肉增加意味着肌肉尺寸变粗。这是两件不同的事情，不能一次完成。

突破舒适区，在做腹肌训练的时候，比如擀肚子，很容易就能完成，所以要思考如何把这个动作改成训练，并且增加组数来缩短间隔时间，从而刺激肌肉，而不仅仅是处于舒适的状态。

日常饮食应该标准化。想要增肌，就要控制油和热量的摄入，避免热量摄入过多，会导致肥胖。可以在膳食中添加更多的蛋白质，蛋白质是合成肌肉的主要物质之一。

总结以上两个方面，要从减脂和虐腹两个方向入手！实现腹肌的快速训练！

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