七天练出腹肌怎么做？可能吗？

好身材可以让身体更有曲线美，尤其女性可能会非常在意身体每个部位的曲线，而男性则比较在意身体每个部位的肌肉状态，不过男女性对身材有个共同追求就是拥有漂亮的腹肌，它对身材管理也有重要作用，腹部肌肉上附着于胸廓部位，下附着于骨盆部位，当肌肉在收缩时，可使身体的脊柱自然前屈与旋转，同时也能预防骨盆前倾。重点是能使腰身更纤细，形态更好看。假如想七天练出腹肌，有个前提条件就是体脂率要达标。

身体从外形上看本身就不是很胖，属于那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，这种情况下是最好利用运动练出腹肌的，因为只要锻炼就能加大肌肉生长空间，假如体脂过多，运动才开始消耗燃烧脂肪，就算肌肉有被锻炼到，也会因为脂肪太多肌肉无法突显。因此七天练出腹肌这种计划只适合体脂率相对标准的人，至少成功率会更高一些，能在短短七天练出腹肌也对个人毅力要求比较高，需要每天坚持做超负荷运动，运动量还要足够才行。

伸臂屈腹、双肘对接运动、左右交替转体、收腹提腿、交替重叠、提臀上举运动、仰卧起坐（右边）、斜仰卧起坐（左边）、屈腹交替伸拳、仰卧触腿……，这些体式通通适合针对腹肌练习，每天选择两三种，分别完成多组，每组至少要做15-20个，组与组之间的休息时间也不宜过久，大概控制在30秒以内，这样效果相对来说会更好一些，毕竟想在一周内就练出腹肌，那自己付出的努力一定要比以往更多才行，为了按计划完成目标，最好为自己设定一个运动训练计划表，按着计划一步一步进行，这样才有希望在七天练出腹肌。

为了增肌计划顺利完成，运动确实非常重要，没有运动可以百分百肯定不可能会练出腹肌，更别说想在七天练出腹肌绝对不会发生的事情。同时建议在饮食方面可适量多吃一些含蛋白质的食物，蛋白质能加快肌肉生长，对运动效果有提升作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。