如何锻炼腹肌

练习腹肌线条几乎是每个男孩梦寐以求的。对于胖人来说，他们更喜欢减肥，展示腹肌。男性肌肉身材真的可以吸引异性的目光。一个胖子看到自己的大肚子，连衣服都遮不住，身体被破坏，自信心也大受影响。最近很流行的卷腹，有的人就要问了卷腹可以练出腹肌吗？一起来了解。

卷腹可以练出腹肌吗

做卷腹可以锻炼腹肌，但前提是身体脂肪低。 一般来说，身体脂肪率控制在15%以内，尽可能控制在12%左右，与卷腹训练相结合可以有效地锻炼腹肌。卷腹对于刚开始练习腹肌的初学者来说是最适合的训练。

如何才能够让自己的肚腩瘦下来，并且养成好身材呢？

第一个方面，训练腹肌是有前提的，那就是低体脂率。事实上，对于任何想要增肌、打造好看身材的人来说，降低体脂率都是非常必要的。因为脂肪在肌肉层上，过多的脂肪会增加身体的耗氧量，增加身体的负担，影响身体。如果体脂过高，无论做什么，身体肌肉都会变大，但是身体绝对不会好看，就是会臃肿结实，一点美感都没有。如果要训练腹肌，体脂率要保持在15%以下，这样才能训练腹肌。降低体脂率的方法不是靠局部运动，而是靠有氧运动，比如跳绳、跑步。

第二个方面，不要认为减肥和练腹肌可以一蹴而就。前面提到，很多人认为做卷腹或者仰卧起坐可以达到减脂强肌的效果，所以可以做做白日梦。减量只能全身性进行，而肌肉增强可以达到局部肌肉增强。脂肪减少意味着通过消耗卡路里燃烧脂肪，而肌肉增加意味着肌肉尺寸变粗。这是两件不同的事情，不能一次完成。

因此想要有明显的腹肌线条，你的体脂一定要足够低，也就是说，如果你的体脂高，你必须做一些减肥的动作，运动和饮食要配合；如果你是一个骨瘦如柴的朋友，没有多余的脂肪，那么做腹部卷发可以有效地锻炼腹部肌肉。无论你是新手，还是中手，还是高手，也应该在腹肌训练中加入卷腹，这是最基本也是最有用的。千万不要忽视基本功。

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