如何跑步减肥

如今，越来越多的人患有肥胖症，这主要与人们缺乏锻炼、久坐不动或饮食失控有关。如果吃了高热量、高糖或高脂肪的食物，这些热量没有及时消耗，就可能转化为脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖。那么，慢跑的配速多少可以减肥？今天一起来了解。

慢跑的配速 

首先，你需要知道你的最大心率。测量最大心率的方法和公式有很多，常用的测量最大心率的方法有三种：首先，根据公式，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖人群，最大心率一般较低，且最大心率=200-0.5*年龄；可以独立测量，佩戴可以测量心率的设备，用尽全身力气跑、冲刺，直到跑不完全为止，记录它们之间的最大心率数。需要注意的是，这种测量方法比较危险，适合运动能力强的人，其他人应该在场您可以使用心率计或专用于运动的心率带。现在很多GPS运动手表都会提供心率带套件，一些运动应用也支持蓝牙心率带。

通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑步者可以得到自己的理想心率：最大心率的75%。当你练习跑步时，保持你的速度在理想的心率附近，这是你减肥的最佳速度。

如何通过慢跑减肥

正确的跑步姿势进行跑步，对于这项运动，我们也需要采取正确的跑步姿势：在跑步的过程中，我们需要伸直头部，压平肩膀，收紧肘部，保持躯干向前，但背部必须挺直，步伐要适中。这才是正确的跑步姿势。如果你能保持正确的跑步姿势，肯定会得到更多的锻炼效果。 

跑步后进行适当拉伸，说到运动，相信大家都很清楚，拉伸运动有很多好处，比如帮助我们消除运动带来的不适，比如通过反复运动让我们的韧带变软，比如帮助我们减缓血液循环，帮助我们更好地适应运动结束。

跑步并不华丽，也没有太多花哨的动作，但坚持跑步可以让一个普通人发生很大的改变。像这样跑步可以让我们轻松减肥，如果你想减肥，这个跑步计划一定会对你有帮助。 

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