如何锻炼腰背部肌肉呢？

没有人希望自己看上去“虎背熊腰”。而当你不注意饮食及运动，生活中的走路的姿势不正确，都容易导致自己背部线条不佳。那么，如何锻炼腰背部肌肉呢？

很多健身爱好者都有锻炼背部及上臂的习惯，在平时的健身房当中都会有针对于背部的训练。因为背部线条比直，可以使人的气质得到有效提升，所以我们在训练背部时，也是对自我形象的重塑与改造。下面我们就来介绍一下如何锻炼腰背部肌肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何锻炼腰背部肌肉？

1、拱桥法

拱桥法主要训练人体的臀大肌，当人们在移动臀部时，弯腰下蹲时臀大肌会参与到其中。臀大肌是人体最重要的肌肉之一，使臀大肌的强壮才可以帮助支撑腰部。

拱桥法动作要领：躺于地面，弯曲膝盖，将双脚平放在地板上与臀部同宽的部位。将足底压向地板，手臂放在身体两侧。将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。挤压臀部，使肩膀保持在地面。重复15次，随后休息一分钟。做3组，每组15次重复。

2、腰部旋转拉伸法

腰部的旋转拉伸有助于减轻腰部和躯干的压力。还能够有效的训练核心肌群，最终提升身体的稳定性。腰部旋转拉伸法的动作要领：弯曲的膝盖和双脚平放在地面，将肩膀贴在地板上，将曲折的双膝慢慢放到一侧。保持姿势5-10秒。随后回到开始体位。每天每侧重复两次2-3次。

3、划船机训练：

有条件的朋友还可以到健身房进行划船机的训练，这对于打造背部肌肉也有一定的效果，在通过介入重量的机械拉伸与归位的动作时，可以更好的刺激肩膀与上背部的肌肉，对打造背部肌肉有很好的效果。划船机动作要领：保持后背部的笔直，呼气时发力将牵引绳拉起，吸气时放回即可。

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