屁股上的脂肪怎么减

那些长期久坐办公室的人，对于每天在外边风吹日晒的工作岗位来说，坐办公室确实很让人羡慕，事实是她们也有自己的困扰，那就是自己总是很容易长胖，尤其随着年龄增长，怎么体型就越来越胖，或许与自己平时饮食习惯有关系，但大多数还是与长期久坐，运动量太少有关系。所以才会十分关心屁股上的脂肪怎么减这样的问题，看到这个问题时，首先会想到要参与运动，毕竟长期久坐不动导致臀部脂肪越来越多，那假如让自己动起来会不会好些呢？

屁股上的脂肪怎么减，我们就来说说有利于减臀部赘肉的运动有哪些？

跨步下蹲

这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。跨步下蹲具体体式要求： 当腿跨出,膝关节和脚尖一定要在同一个方向上，可增加身体受力面积，减轻膝盖所承受的压力，一定程度上有保护膝盖受伤。下一步是将臀部尽量向身体后方推出，将重心落在脚跟和臀部的位置，不仅可以增大了臀部发力感，也可使身体的稳定性更强。为了避免出现让膝盖受伤的情况，在练习时尽可能使大腿骨向外默许，使膝盖与小腿成为一条直线，这样能最大程度避免膝盖受伤。除了常规版跨步下蹲之外，还可以进行、踏板原地侧向跨步蹲、药球侧向跨步蹲，这些动作能最大程度作用于大腿部与臀部，使这两个部位的线条更好。

平板支撑

这个动作大家一定不陌生，看似它是主要锻炼核心腹肌最有效的方式之一，可它对减少屁股上的臀肉也是有很大帮助的，可以说一个平板支撑能瘦全身。

仰卧顶髋

这个动作对瘦臀部也是有极大好处的，包括大腿部与腹部都能得到锻炼。身体呈仰卧躺姿，脚跟着地，双手交叉放置于颈部，然后腰腹部用力，身体顶起，腰部臀部大腿呈现一条直线，反复练习多组。

屁股上的脂肪怎么减？就是多做运动，别无它法，可多做类似于下蹲、抬腿运动，可以有效的瘦臀部的赘肉，尤其适合长期久坐办公室的女生，最好要反复练习。每天坚持练习，真的有很好的效果，1-3个月就能看到下半身曲线明显的变化了。

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