锻炼腹肌的运动都有哪些呢

大家时常会想，要如何才能帮助自己瘦身减肥，也有些身材看上去本来就比较不错的人则会想要如何帮助自己增强肌肉力量，让自己身材看上去更结实，更强壮？那些肌肉男真的是行走荷尔蒙，在不断吸引着大家的目光。我们身体多处有肌肉，不过最吸引人的莫过于强健的腹肌，那能锻炼腹肌的运动有哪呢？

选对能锻炼腹肌的运动，可以使效果事半功倍，当然还需要有长时间持之以恒的努力，这也是很重要的，一定要知道，不管是苗条身材，还是腹肌锻炼，绝对不是自己想想就能实现，也不是一蹴而就的事情，是需要自己长时间努力的结果。就锻炼腹肌的运动我们做一下介绍：

空中登车

身体仰卧在地板上或是瑜伽垫上，保持下背部紧贴地面，手的姿势可以抱在头侧，也可以是放在身体两侧，保持手臂打开状态，在腹部发力同时，要将双腿自然抬起，保持腿部与身体呈垂直状态，左右腿交替屈膝，做类似于踩踏自行车的动作，反复练习不能低于200下，只有达到这个标准，能锻炼腹部同时对塑造腿部线条帮助也是十分明显的。

健身球卷腹

同样身体呈平躺姿势，是躺在在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气时收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

身体仰卧在地板上或是瑜伽垫上，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气时注意收缩腹肌抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

以上推荐的这几个个体式，通通可作为锻炼腹肌的运动方或，只要每天选择几种或是单种锻炼方式，反复练习就有机会实现锻炼成果，当然饮食方面的配合也是极为重要，平时需要注重饮食搭配，为了提高运动效率，可选择食用蛋白质含量高的食材，除此之外，避免吃过于油腻或是热量过高的食物。

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