跑步能锻炼腹肌吗? 可以锻炼腹肌的方法有哪些

现实生活中想必不少人都是“腹肌爱好者”，尤其是对于很多男性朋友来说，更是希望能够通过自己的努力来获得六块腹肌的完美身材。而关于腹肌的练就方面，就有不少人希望通过跑步来获得。那跑步能锻炼腹肌吗？可以锻炼腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

跑步能锻炼腹肌吗？

其实很多人认为跑步锻炼仅仅是瘦下半身的，但实际上有关专家发现跑步期间，腹部的四块肌肉都会被激活。胳膊和腿的移动促进体内循坏，对内斜肌和外斜肌产生影响，跑步带来的冲击力将点燃腹横肌和腹直肌，以便帮助稳定后腰脊柱，减轻对脊柱的压力。

跑步能锻炼腹肌吗？由此可见跑步其实也是可以很好地锻炼腹肌的。但是一定要注意的是想要科学地练就腹肌，最重要的方法还是：有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。

那可以锻炼腹肌的方法有哪些？

（1）健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

通过健身球卷腹这个动作锻炼，可以帮助很好地刺激腹部核心肌群，持之以恒地坚持下去是可以很好地练出腹肌的。

（2）空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

在练习空中蹬车这个动作时，我们的腹部肌肉会感觉到明显的发酸发热，这是肌群受到刺激而出现的一种反应，坚持下去会有很不错的效果。

以上就是关于跑步能锻炼腹肌吗的相关内容介绍，很显然跑步也是可以很好地锻炼腹肌的，但是大家一定要注意坚持下去，才能够有好的效果。

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