做仰卧起坐能练出腹肌吗？

每个朋友都希望自己拥有迷人的腹部，这样可以让人看上去更苗条。而腹部如果有肌肉痕迹，则是更能体现个人魅力的方式。那么，做仰卧起坐能练出腹肌吗？

仰卧起坐是早期训练腹部的动作之一，在做做仰卧起坐时需要利用到腹部的肌肉来发力，长期坚持会加速腹部脂肪的燃烧，打造完美腹部线条的目的。下面我们就来介绍一下做仰卧起坐能练出腹肌吗？对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1做仰卧起坐能练出腹肌吗？

仰卧起坐可以训练腹部力量，而每一组动作都是针对腹部的，但需要注意的是，如果你的动作不到位或发力位置不对，很容易伤害到自己。再说仰卧起坐与腹部脂肪的关系，尽管说做一组动作下来，确实会有卷腹的动作在内，但大部分人由于动作的不标准，不仅不能到达消耗脂肪的目的，反而更容易伤害到颈椎腰椎。比如最常犯的一个错误就是，固定双脚。这就是一个很大的误区。如果固定双脚，身体就会不自觉地将发力点会集在髂腰肌上，这是会加重骨盆前倾的。还有坐起来后，有多少人是选择自由落体式的让身体直接躺下，这样会达不到最理想的训练效果。所以想通过仰卧起坐来练出腹肌是非常难的。

2以卷腹代替仰卧起坐：

相对于仰卧起坐，卷腹是相对安全的训练腹部的动作，它只需要做到仰卧起坐的一半，发力起身时呼气，吸气时慢慢躺下，控制好速度。双手也不需要放置在颈椎后侧，而是自然的摆放于双耳两侧。这样避免了颈椎发力，通过腹部的力量也可以更好的控制身体稳定性，达到理想的训练腹部的效果。如果你练过一段时间之后，还可以增加一些难度，比如负重卷腹、西西里卷腹等等，都是在卷腹动作基础之上的加强训练动作，可以更快打造自己的腹肌。

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