腹直肌拉伸动作要领是怎样的

腹直肌拉伸动作要领是怎样的？有很多人想了解这个问题，随着经济水平的提高，现如今，有越来越多的都对健康也开始慢慢地重视起来，尤其有越来越多的人走进了健身房，比如拉伸腹直肌就是非常不错的一种运动方式，但是一定要掌握好正确的动作要领，那么，腹直肌拉伸动作要龄是什么呢？一起来看下面的介绍。

腹直肌拉伸动作要龄介绍如下：

首先，腹直肌拉伸的目的就是为了有效的增加腹直肌的肌肉弹性、伸展性，而且要降低腹直肌的肌肉粘滞性，从而可以大大的减少运动损伤的可能。同时腹直肌拉伸还可以适当缓解虐腹以后产生的腹部延迟性酸痛。腹直肌拉伸原理是，腹直肌在向心收缩的时候，有使脊柱屈的功能。因此，拉伸使用腹直肌的反向功能，即脊柱伸的动作。

拉伸方式：静立式主动拉伸

首先要让整个臀部以下紧贴在瑜伽垫上。然后再让上身缓慢向上。接下来再在这个过程中头部不能做前伸后仰或者左右摇晃动作。在此时腹直肌有明显的牵拉感时停止。而且要保持静立性10秒的拉伸就可以了。需要大家注意的是，在此过程中保持均匀呼吸，不要憋气。身体保持稳定，不要晃动。而且要静立式拉伸，不弹震。再就是，其他各部位关节保持中立位。建议大家在训练结束后做拉伸。

腹直肌拉伸动作要领是怎样的？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。腹直肌的拉伸是非常有必要的，对地大部分的健身人群来说，大家都知道局部减脂一说，但是若完全控制不住自己在训练时候大量加入腹部动作，这时就非常容易会导致腹部肌肉紧张，从而就会延迟性酸痛特别严重，大家一定要引起足够的重视。希望以上介绍的内容能给需要减肥的朋友们带来帮助。

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