如何一个月练出腹肌 高效练出腹肌的方法有哪些

现实生活中很多健身群体都在非常努力地进行健身运动锻炼，尤其是不少男性都希望通过自己的努力来练出完美的6块腹肌。并且对于他们来说，效率越高越好，甚至有的人还想要在一个月内就能收获完美的腹肌。那如何一个月练出腹肌？高效练出腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何一个月练出腹肌？

（1）计算出自己的体脂率

说到如何一个月练出腹肌这个问题，其实练出腹肌的方法有很多，但是如果想要高效地练出腹肌，首先我们需要做的就是计算出自己的体脂率。因此现实生活当中，很多人的体脂率都偏高，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

其中体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。在这样的情况下自然首先要做的就是减脂瘦身了。

（2）进行针对腹肌的运动

如何一个月练出腹肌？其实我们每一块肌肉都是有“记忆”的，因此想要高效地练出腹肌，那么一定要针对性的腹肌运动，，每组运动尽量多重复，持之以恒地坚持下去，最终才能够有好的减肥瘦身效果。

（3）进行高强度间歇训练

高强度间歇训练包括所有有氧运动，大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。然而现实还是毕竟“残酷”的，我们想要得到腹肌，必须要减掉身上多余的大量脂肪才有用。因此，你需要高强度间歇训练，跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

以上就是关于如何一个月练出腹肌的相关内容介绍，很显然想要高效练出完美的腹肌并不是一件容易的事情，但是只要持之以恒地坚持下去，相信最终是可以帮助很好地练出完美的腹肌的。

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