靠墙静蹲能瘦腿吗

平时想锻炼的话，可选择的锻炼方式有很多，结合个人体质、运动能力、时间、运动喜好选择最适合自己的运动方式，通常我们一说到运动就会忍不住想到像跑步、爬山、跳绳、瑜伽、健身操这类运动方式。其实还有很多运动，或许大家没有练习过，但一定有听说过或者有见过，只是不确定它的功效是什么，所以没有去尝试过。在一种体式训练方式中有一个动作叫：靠墙静蹲，从字面意思理解就是身体靠在墙上做静蹲的动作，感觉和深蹲差不多，事实确实也是如此，只不过深蹲更难，而静蹲更容易实施。那长期坚持练习靠墙静蹲能瘦腿吗？

靠墙静蹲能瘦腿吗

是可以的！尤其针对大腿前侧股二头肌的作用非常大，别看有墙面作为辅助，感觉是有依靠可腿部力量消耗一点也不少，做到一定量会增加肌肉密度，从而使腿部线条更明显。练习者先要靠墙站立，保持身体整个背部都贴紧于墙面，然后腿部向前迈出一只脚的宽度，另一只脚也要上来，两只脚呈平行状态，然后开始尝试着使背部靠墙下滑，腿部也开始下向蹲，直到大腿部与地面平行时可稍做停留，一个靠墙静蹲的体式就算是基本做成，大概要静蹲时长在15秒左右，也要看个人可坚持多久，不用过于勉强自己，起身过程中要慢，然后再反复练习多个。

靠墙静蹲这个体式可最大程度保护膝关节，不会产生过于明显膝关节疼痛感，在练习时，下蹲的幅度越大，腿部肌肉用力的范围就会越大，那么可能产生的疲惫感也会越强，这说明运动强度也在随之增加，从而锻炼效果会更好。

如果大家觉得自己做深蹲很难完成，不防可以尝试练习靠墙静蹲这个姿势，至于练习靠墙静蹲能瘦腿吗，只要自己运动量到位，是可以利用这个体式辅助瘦腿的，要说多长时间能完成瘦腿计划，没有标准答案，因人而异，还是要看自己运动是否每天能坚持打卡，而且饮食配合是否到位，诸哪此类的要求要满足条件才行。

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