小腿的肌肉怎么瘦快

小腿的肌肉怎么瘦快？女人最求完美的身体曲线，尤其是完美的大长腿，再就是，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，而有些女性的小腿比较粗，而且摸起来硬硬的，即肌肉型小腿，这种情况不太容易减肥，那么，你知道小腿的肌肉怎么瘦快吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

小腿的肌肉怎么瘦快

1、瘦腿捏揉法：晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法：小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。

3、伸腿力拉双腿筋：坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

4、空中脚踏车：采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。

小腿的肌肉怎么瘦快？以上为大家介绍了瘦肌肉小腿的动作，简单且好操练，只需要每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。需要大家注意的是，若要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。

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