如何跳绳减肥

在各种减肥的运动方式中，没有什么比跳绳更好的了。跳绳属于有氧运动，运动强度大，比其他方法消耗能量快。与慢跑相比，正常慢跑60分钟可消耗约400卡路里，半小时跳绳即可达到。根据跳绳的强度，消耗的热量大约在400到500卡路里之间。大多数人对跳绳的好处是减肥，而忽略了跳绳带来的其他变化。那么跳绳半个小时能减肥吗？怎么跳绳减肥呢？一起来了解。

跳绳半个小时能减肥吗

跳绳的减肥效果很好。很多人认为跳绳容易伤膝盖，但实际上跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7。只要掌握跳绳的技巧，就不会伤膝盖。跳绳不仅可以增强一个人的心肺功能，还可以锻炼下肢的肌肉，这对训练平衡感和敏捷性也很有效。最重要的是，只要能保证每分钟120~140次的速度，半小时就能燃烧300~500卡路里。所以每天跳绳半小时，可以很好的燃烧热量，达到减肥的目的。

如何跳绳更减肥

跳绳前做好防护。最好选择鞋底比较软，有一定足弓支撑和缓冲的运动鞋。

跳绳前，至少花3-5分钟拉伸和热身四肢的关节和肌肉，以此来热身身体。当你开始跳跃时，你不必跳得太快或太高。你可以轻柔地跳，速度要低，频率要慢，这样你的身体才能逐渐适应跳绳的节奏。手臂的摆动幅度不宜过大，上臂应尽可能靠近胸壁，可以通过手腕和前臂的力量摇动绳索。

前脚掌要先着地，尽量不要整个脚掌或脚后跟着地。对于平时不跳绳的人，跳起来落地时注意前脚掌着地，用脚弓垫着地。同时脚踝和膝盖要适当放松，不要塌陷太紧，尽量减少对脚踝和膝盖的影响。

建议多变换姿势，单脚、双脚或交替双脚或改变跳绳的花样，以改变下肢关节固定的受力区域，防止固定区域反复受力，避免造成关节骨软骨挫伤。

另外想要快速减肥，还要注意饮食的控制，减少高热量食物的摄入。

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