跑步伤膝盖怎么避免

大家平时都有跑步的习惯，就算不是把它当作运动项目完成，可能只是偶尔有什么事需要小跑一段路，这也是跑步，在跑步过程中偶尔会体验到膝盖关节处有疼痛感，尤其本身有过骨骼受伤经历的人，在跑步时膝盖疼能感会更强，包括跑步本身就可能会伤到膝盖健康，所以大家要学会跑步技巧，避免出现这种情况。那跑步伤膝盖怎么避免？

跑步伤膝盖怎么避免

喜欢跑步的人可能在跑步前会习惯性做一些热身活动，目的就是减少膝盖受伤几率，这也是非常关键的一点，在跑步前简单对身体进行5-10分钟热身，活动开筋骨，能最大程度避免出现膝盖受伤现象，毕竟人在跑步或是跳绳时，膝盖所承受的重量是身体的双倍，可以想象，就膝盖这么小小的部位，它要承受双倍身体重量，确实压力很大，尤其体重基数比较大的情况下，伤害度更大。但也不能怕膝盖受伤就拒绝跑步，跑步对健康对锻炼身体还是有众多好处的，而且不需要学习，只要想跑就能开始。

大家每天跑步时，不要贪长距离，更不要想着花太长时间参与跑步，身体的承受能力是有限的，不管是想利用跑步减脂还是锻炼身体，大概达到半个小时左右即可，不用太久，否则真的会给身体增加负担，一定要量力而行，适量休息，给自己制定符合自己身体的科学跑步计划，不要过度挑战极限，每个人的运动能力是需要一点点激发，而不能过于激进。

跑步伤膝盖怎么避免？这个问题其实要看自己的跑步习惯，最好是要养成在跑步前热身、跑步后拉伸的习惯，平时多活动膝盖关节处，增强它的灵活性，能一定程度辅助保护膝盖，避免受伤。每个人体质不同，年龄不同，要根据自己身体实际情况安排运动，假如之前本身就因为跑步膝盖受过伤，那就可以换一种运动方式，避免二次受伤。

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