提高新陈代谢的方法

随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐降低，减肥变得越来越困难。那么减肥代谢慢有什么好的方法？法国健康杂志《托普桑特》提供了几种加速新陈代谢的好方法，帮助你燃烧脂肪，在减肥的道路上前进。

减肥代谢慢有什么好的方法

促进肠道菌群的多样化， 多吃富含益生元的食物，如梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜和朝鲜蓟，多吃发酵食品以增加肠道中的益生菌，这可以促进肠道消化和吸收，消耗更多能量。

多吃蛋白质和纤维，消化食物的过程也会消耗卡路里。营养学家将这种由进食引起的额外热能消耗称为食物热效应，食物热效应的效率因食物摄入量而异。当人体吸收蛋白质时，它比碳水化合物或脂类燃烧更多的卡路里。

多喝水，代谢反应需要水，缺水会减缓新陈代谢。咖啡或茶中的咖啡因可以通过增加心率来刺激新陈代谢，但要小心饮用适量的咖啡因，喝太多对健康有害！ 

肌肉运动，一项研究表明，肌肉越多，新陈代谢就越快。我们可以通过跑步、蹲下、瑜伽和其他锻炼来锻炼大腿和背部肌肉，以提高脂肪燃烧的效率。

“调整压力”说起来容易做起来难，但事实证明，压力管理得越好，它就越有可能控制食欲，平衡新陈代谢激素。就自我调节而言，深呼吸和充足的睡眠尤其有效。

增加运动量，为了增加运动量，你不必去专业的运动场所。你可以在办公室或家里做，为了形成一种习惯，你可以强迫自己站起来，在你达到全部目标后立即做一些活动。即使你只是来回走几步，坚持也会有一定的效果。

多晒太阳，每天适当的日光浴不仅可以提高皮肤和身体的舒适度，还可以改善我们的日常情绪，缓解压力，放松自己，还可以有效缓解阳光下皮肤黑色素的分泌。尤其是在冬天，天气相对干燥。你可以在中午或早上在户外适当地晒太阳。阳光的摄入还可以改善人体的新陈代谢，完美地激活人体每天所需的新陈代谢周期。

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