腹外斜肌怎么练最有效

腹外斜肌怎么练最有效？提到腹外斜肌，有很多人都不知道是哪个部位的肌肉，其实这是腹肌的一个重要组成部分，看似细小的肌群，但是几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与，甚至可以维持人的核心稳定，保护身体骨骼和内脏。那么，腹外斜肌怎么练最有效呢？一起来看下面的介绍。

腹外斜肌怎么练最有效

1、悬垂侧抬腿：悬垂动作真的非常有利于肌肉的发展，但是却往往被大家所抛弃，并不是因为它效果不好，而是难度有些大，所以快来挑战吧。做法就是在单杠上先将自己悬挂起来，并保持较为稳定的状态，然后双腿并直绷紧，我们的目标是腹外斜肌，所以需要将双腿向两侧抬起，抬起时双腿可以稍微弯曲一些，如果你的柔韧性不是很好的话，这样会让你好做很多。

2、平板撑侧抬身：相信大家都做过平板撑，我们只需要做一点小改变，就能让它对腹外斜肌造成很好的刺激。首先做出平板撑的姿势，接着抬起一侧的手臂，同时向该侧旋转身体，并向上抬起手臂，感受两侧腹肌的挤压，单侧完成五次或更多之后，再另外一侧做同样数量的次数，这样测i能均衡的发展。

3、扭转卷腹：仰卧后把两只手交叉在头部后方，然后用我们的手肘和大腿的膝盖相碰，在喷的过程中大家肯定就要让我们的腹部卷起来，才能够碰到了，这样的话，一来二去就不断的在锻炼我们的腹部，如果大家觉得这个动作难度不是特别大，那么就可以在30个的基础上增加一些，基本上普通人每天做30个就已经可以了，不过也要让动作做到到位才行。

腹外斜肌怎么练最有效？以上为大家介绍了三种可以帮助锻炼腹外斜肌的有效运动，主要包括悬垂侧抬腿、平板撑侧抬身和扭转卷腹，但是这些运动需要长时间坚持不懈的努力，慢慢地才可以达到真正的锻炼效果。

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