跪姿深蹲正确动作要领

跪姿深蹲的动作要领。跪姿深蹲可以有效的锻炼到臀部肌肉，慢慢地可以让大家拥有完美的臀部曲线，但是若想通过这项运动来达到有效的锻炼目的，一定要掌握跪姿深蹲正确动作要领，否则会影响到锻炼的效果。那么，跪姿深蹲的动作要领是怎样的？一起来看下面的介绍。

跪姿深蹲的动作要领

1、首先，在深蹲机上将杠铃调整到合适的高度，跪在杠铃后面，你可以在膝盖下面放置一个垫子以增加舒适度，从杠铃下面钻过去，使用肩部将杠铃顶在肩上举起来。收缩肩胛骨让杠铃顶在背部，将其位置固定。

 2、头部笔直向前看，向后坐下，直到臀部触碰到小腿肚。

 3、要反转这个跪姿深蹲动作，而且要注意让躯干再次与小腿垂直。

若想要练习臀部肌肉，除了在日常生活中要多做跪姿深蹲之外，还可以做下面这个动作：

臀桥：首先要仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。做臀桥时臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。还要感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。要注意做动作时尽量不要过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，臀部抬起时，应该控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

以上就是关于跪姿深蹲的动作要领相关内容的介绍，通过以上介绍的内容，相信大家都有所了解了吧。其实，跪姿深蹲不仅可以瘦臀部，除此之外，还能摆脱小肚腩。特别是对于下半身较为肥胖的人来说，更适合做深蹲运动，能够起到良好的减肥效果。但是在做深蹲运动的时候，需要注意深蹲不能一次性做太多，要有一个度，否则会很容易拉伤肌肉的，希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。

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