怎么样才能锻炼出腹肌

关于腹肌、马甲线、减肥、瘦身这些话题我们经常在讨论，因为大家都想拥有完美身材，心里也都知道完美身材的拥有是要靠自己努力换来的，而不是说说就有的，需要花费时间，耗费精力，还要付出行动力。假如能把这些工作做到，拥有漂亮的腹肌也不是没有可能，不过在获得腹肌的计划中，其中百分之九十以上是要以运动为主，而且运动强度还不能太低，否则很难刺激到腹部肌肉，尤其在腹部脂肪堆积过多的情况下，更要做到这一点。那怎么样才能锻炼出腹肌？

怎么样才能锻炼出腹肌？怎么能忽略运动的作用，像悬垂式举腿、卷腹、仰卧举腿、平板支撑，这些动作类练习对收紧腹部肌肉有明显作用，当然还不能忽略像跑步、跳绳这些全身类有氧运动，利用有氧加快脂肪燃烧，增强身体热量消耗，再利用针对腹部的运动方式加大对腹部肌肉的刺激，这样能让自己的腹肌训练计划更全面。把我们推荐的这几个动作，分组练习，假如每个动作每次做15-20个为一组的话，每个动作至少每天要完成2-3组，说实话，这个运动强度一点也不低，可谁让我们需要在短时间内高效率式的练出腹肌呢，那流汗与收获是成正比的，这一点希望大家心底明白。

怎么样才能锻炼出腹肌

在练习时动作的标准度也十分重要，只有动作足够标准才能保证训练效果。比如像悬垂式举腿：这个动作对个人力量要求比较高，适合那些已经有相当成熟的运动力，需要借助类似于单杠的东西帮助自己完成这项运动，身体悬挂在单杠上，利用腹部力量使双腿向前伸直，最终状态是腿部与腹部呈90度，这个相当困难，完全利用腹部力量辅助完成，假如腹部力量不够强，这个动作很难达到标准。在练习时一定保持腿部伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度才算达到标准，只有可以更高但绝对不能低于这个范围，每次动作尽量让臀部翻动朝向前方，而不是向下。

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