跑步的心率很快正常吗？

心率是运动当中最基本也是最重要的一个指标，心率的快慢可以来判断运动的强度。这对于跑步爱好者来说，更是提高跑步速度及能力的重要参考依据。那么，跑步的心率很快正常吗？

1心率的重要性：

心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。当人体在运动时，为了满足肌肉获得更多氧气，心脏跳动频率加快来供血。心率是人体当时状态下最直接的反应，从心率可以看出你是否运动过量，身体是否出现疲劳。当身体在运动的时候，身体会需要更多的氧气。这时心脏就会更努力跳动，加快血液的循环，将更多的氧气更快速地送达身体各部位。所以，心率反应的不仅是心脏的情况，还有你身体的有氧能力。经过长时间的跑步后，很多人的静态心率会下降，这也意味着，你的心肺功能得到了增强，变得更加高效了。

2跑步的心率很快正常吗？

有些刚开始运动，但以往不怎么运动的人，在跑步时心率会飙高，这正常吗？其实运动时心率高很正常，这代表你的身体还没习惯此时的运动强度。在运动之前如果没有注意热身，有氧能力会较弱，这些都是会导致运动强度不高，心率很高的原因。对于跑友而言，在95%的情况下，心率高都说明你跑得太快了，具体是指，你现在的耐力水平，你跑的速度过快，心脏供血速度就会快速。而此时，只需要适当的降速，心率自然也会慢慢降下来。如果长时间保持高心率的运动强度，会对身体健康产生风险。

3如何得知自己跑步时的心率呢？

当我们在进行跑步运动时，可以正常说话时，说明心率并不高。如果感到上气不接下气，没办法与其他人交流，则代表心率已经过高，需要立即降速，减慢跑步的速度与频率，当身体适应运动强度之后，再循序渐进的加速。

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