跑步的技巧和注意事项有哪些

跑步是非常不错的一项运动，而且属于一项有利于减肥健身的有氧运动，在日常生活中有很多人会通过这种方法来达到减肥瘦身的目的，但是跑步的技巧和注意事项有很多，稍不注意有可能会影响身体健康，而且也会影响锻炼效果。那么，跑步的技巧和注意事项有哪些呢？一起来看下面的介绍。

跑步的技巧和注意事项介绍如下：

1、不要总在硬地上跑：据相关研究表明，坚硬的地面，弹性较差，大家在这样的地面跑步非常有可能会增加下肢关节的负荷，因此就比较容易让人受伤，建议大家在跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑：据实践表明，大家在跑下坡对膝盖冲击很大，因此建议大家尽量地避免下坡跑，就算是下坡跑，也要注意一定要控制好速度，尽量地减慢速度，而且步幅要变小。

3、跑前要重视热身：建议大家在跑步前还要做一些热身运动，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

４、加强膝关节周围肌肉的锻炼：经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

５、跑步姿势要正确：跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

以上就是关于跑步的技巧和注意事项介绍，只有注意以上介绍的这些事项，即不要总在硬地上跑、户外跑步避免下坡跑、跑前要重视热身、加强膝关节周围肌肉的锻炼、跑步姿势要正确等，这样才可以有效的降低运动中受伤害的几率。

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