如何瘦大腿

大腿内侧是很多女性最容易堆积脂肪的地方。很多人腿粗，走路时抖啊抖，都是这个地方肌肉含量太少，脂肪太多造成的！所以要解决这个问题，思路很明确，减脂增肌，这个方向不会出错。今天就来说说大腿内侧有肉怎么减肥。

如何减少体脂率

说白了，减肥就是减少体脂，大腿自然变瘦。怎么做？两个方面，一是大量有氧，二是控制热量摄入。

有氧运动，可以选择快步走、慢跑、跳绳、塔巴塔、游泳等。可以用感觉疲劳但坚持很长时间的强度来进行，效率最高。

与其节食，不如考虑吃一顿健身餐，高蛋白低热量的饮食。

大腿内侧有肉怎么减肥

饭后站立一会儿或散步，事实上，大多数大腿内侧多肉的女性都是工作中久坐不动的女性。这主要是因为他们中午时间有限，基本上吃完饭就去上班，导致他们吃完饭就直接上班，其实很容易导致脂肪堆积。所以想要有效的瘦腿，就要在吃完饭后站半个小时，或者散散步，多走走，这样可以有效的防止脂肪在我们的下半身堆积。

做深蹲，深蹲着可以有效锻炼我们下半身的肌肉，同时还有很好的提臀瘦腿的效果。深蹲的时候一定要腰背挺直，也可以尝试负重蹲，达到有效燃脂效果。身份证锻炼，也可以利用业余时间多做。

按摩瘦腿，按摩细大腿的方法也比较简单。这种瘦大腿的方法要想有效，需要做很多次。如果只做一两次，效果不明显。

瑜伽瘦腿，很多瑜伽动作可以瘦腿，所以如果你想减掉大腿上的肌肉，不妨练习瘦腿瑜伽，瘦腿的效果更好。如果你开始练习瑜伽，最好从简单的动作开始，之后再增加瑜伽的难度。而且最好有瑜伽老师可以带你练习，这样瑜伽动作会更精准。

时不时的踮脚尖，没事的时候可以试试踮脚走路。长时间坚持下去，会有很好的瘦腿效果，还能有效塑造腿部线条。

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