跑步如何保护膝盖

很多人认为跑步容易引起膝盖疼痛。研究表明，跑步不会伤害膝盖，会让膝盖更强壮。这是为什么？这是因为膝关节软骨中没有血管，所以如果膝关节软骨想要修复，就需要通过抽吸的方式从体内提取营养物质，而跑步可以加速这一过程，使膝关节软骨获得更多的营养物质。但是总是跑步，依然还是要注意对于膝盖的保护，那么经常跑步如何保护膝盖？今天来做介绍。

经常跑步如何保护膝盖

跑步前买鞋。当你决定去跑步时，你必须买一双鞋，然后在你买了之后去跑步。鞋子是造成很多新手受伤的罪魁祸首，千万不能省钱，马虎！最起码，从入门级跑鞋开始，自己试穿。它们必须贴合性好，减震，包裹性强，支撑性好，鞋底防震能力强。这是对我们膝盖的第一层保护，非常有效！

跑步与肌肉一起练。跑步和肌肉一定要一起锻炼，千万不要只跑步，不做肌肉锻炼！从你开始跑步的第一天起，就应该把大腿和小腿肌肉的锻炼计划提上日程，跑步后再练习！通过加强腿部和腹部的肌肉，你的身体会稳定得多，腿部的肌肉更多，吸收冲击力的能力也更强，效果会特别好，可以防止膝盖受伤！

热身够了。膝盖的结构真的很复杂，有半月板、软骨、韧带和滑膜。如果你不小心，他们可能会受伤！所以一定要做好足够的热身，尤其是冬天跑步，早上起床！首先需要做动态拉伸，使膝关节内的韧带有弹性，减少拉伤的可能。同时需要做关节环抱，原地小步慢跑，抬腿或跳上跳下，促进血液流动，提高膝关节温度，使关节腔充满润滑液。

平稳的适应过程。新手开始跑步时，不要突然增加，而是要有节奏，适度增加他的跑量！今天不跑500米，明天不跑2公里，后天不跑3公里，非常不科学，膝盖容易受伤！每次进步50到100米，两到三天进步一次。慢慢打好基础，让膝盖逐渐适应，这样当你的跑量增加到一定程度，膝盖就会越来越硬，很难再受伤！

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