3分钟瘦身操　让你拥有小蛮腰

3分钟瘦身操。减肥是大家茶余饭后都会提到的一个话题，也就是说，怎样瘦腹这个问题困扰了很多的MM，其实运动是最有效的减肥方式之一，下面为大家介绍3分钟瘦身操，若可以每天坚持锻炼，再配合有氧运动，而且还要管好自己的嘴，多吃有利于减肥的食物，慢慢地就可以让你拥有小蛮腰。

3分钟瘦身操　让你拥有小蛮腰

第一套：首先要坐于垫上，同时要让两脚屈膝合併，脚尖轻轻的放于地面是，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方，停留时间是3～5个呼吸。需要提醒大家的是，脖子不要缩起来，保持平稳放松。这时再让双脚稳定抬起来，将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。要注意腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

第二套：首先要坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。要注意让自己的身体保持直立，不要驼背，而且要停留3～5个呼吸，接下来让身体向左扭转。上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。需要大家注意的是，左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

以上为大家介绍了二套3分钟瘦身操，若可以长时间坚持不懈的运动，同时再配合多做一些有氧运动，这样就可以达到事半功倍的减肥效果。再就是，建议大家在日常生活中还要控制好自己的饮食，可以多吃一些有利于减肥的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，再就是，要适当的多吃一些富含优质蛋白的食物，在减肥的同时，也有利于身体健康。

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