大腿粗肚子大怎么减肥效果好

大腿粗肚子大怎么减肥效果好？有很多的肥胖者想了解这个问题。大腿和肚子部位是非常容易堆积赘肉的，而这两个部位堆积太多的赘肉，不仅会影响外在美观，同时对人体健康的危害性也是比较大的，因此，这时就要找到适合且健康的方法来达到减肥的目的，那么，大腿粗肚子大怎么减肥效果好呢？一起来看下面的介绍。

大腿粗肚子大怎么减肥效果好

1、增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、饮食要清淡，减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。也就是说，要注意控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

大腿粗肚子大怎么减肥效果好？以就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，减肥并不是让大家节食，而是要不减少饮食量，相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物，在合理控制饮食的基础上，然后再配合多做一些体育锻炼，平时早睡早起，不可以总是熬夜　，慢慢地就可以达到理想的减肥目的。

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