平板支撑抬腿的好处有哪些

平板支撑交替抬腿是一种非常不错的拉伸动作，此运动方式首先要俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动，需要大家注意的是，动作过程中双腿完全伸直。经常锻炼对人体健康大有裨益，那么，平板支撑抬腿的好处有哪些呢？

平板支撑抬腿的好处有哪些

1.锻炼核心肌群：平板支撑抬腿动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用，无论是吃饭、喝水还是做其他事情，拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松。

2.可以收紧腹部、锻炼腹肌：平板支撑抬腿锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

3.可以调整体态，塑造身体线条：平板支撑抬腿不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

平板支撑抬腿的好处有哪些？有很多的人想了解这个问题。综上所述，平板支撑抬腿的好处有很多，除此之外，还可以提高人体基础代谢率，更有效地减肥。需要大家注意的是，前提是要做对动作，动作如果做错，那么可能不止达不到锻炼效果，还可能对肌肉造成损伤。平板支撑抬腿的过程中一定要注意收紧腹部，臀部不可以往下掉，而是让身体尽量地保持身体垂直，以达到更有效的锻炼目的。

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