怎么预防跑步腿变粗

怎么预防跑步腿变粗？众所周知，跑步是锻炼下肢的肌肉，不正确的跑步方式非常有可能会引起下肢股四头肌，胫前肌，小腿三头肌增粗。尤其对于本身腿就很瘦很细，没有什么脂肪的人来说，由于跑步能增粗肌纤维，使腿部肌肉变得膨大，看起来腿会比之前粗一些。但是这是可以预防的，那么，怎么预防跑步腿变粗呢？

怎么预防跑步腿变粗？其实，要想绝对避免小腿变粗，也不是没有办法。

1、跑步要热身：不知道大家有没有发现，不管是做什么运动，专家都建议在运动之前要进行适当的热身运动，尤其在跑步前更应该做热身运动，尤其是腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2、跑步姿势要对：若想避免跑步腿变粗，还要注意让跑步姿势正确，首先大家在跑步的时候要尽量地保持头和肩的稳定，同时要让自己的脸正对前方，两眼注视前方，肩部尽量地放松。接下来再让自己的身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。而且还要注意在跑步时要让小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3、跑步后要拉伸：大家也要忽视了跑步后伸展运动，这也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还可以帮助大家有效保持腿型的完美。也可以在跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环，同时要轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

怎么预防跑步腿变粗？以上为大家介绍了几种可以预防跑步腿变粗的方法，主要包括跑步要热身、跑步姿势要对，而且跑步后要拉伸等，这样才可以有效的避免跑步腿变粗，而且还有利于减肥成功。

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