跑步时如何保护膝盖

平时不太运动，突然想借着运动管理一下身材，所以就尝试着早上起来户外跑步，还没有跑两三分钟，就有膝盖疼痛的症状，致使跑步计划不得不中途放弃。所以非常有必要在运动前先了解一些跑步注意事项，不罕跑步时如何保护膝盖不受伤，这是极为重要的。

跑步时如何保护膝盖

1、提前热身

热身对于任何运动来说是十分重要的，通过热身可以使肌肉得到拉伸，同时也能保证身体各个关节进入打开状态，假如没有热身贸然开跑，就很容易使膝盖以及腿部韧带被拉伤，甚至也会中大膝盖关节部位磨损几率，至少要比热身的伤害率更大一些。

2、穿适合的跑步鞋

正所谓“工欲善其事，必先利其器”，这句话充分说明辅助工具的重要性，在跑步时或者不需要什么工具，可是运动鞋运动这些装备也是极为重要的，跑步就是要穿专业跑步鞋，能最大程度保护脚踝不受伤害，同时也能使整个人身体跑步起来更轻松。假如鞋子不合适，跑步起就会觉得腿部很沉，更别提穿高跟鞋或者是凉鞋类跑步，只会难上加难，主要是可能会造成膝盖疼痛感，引起不适。所以跑步前一定要为自己准备一双舒服的鞋子，不用追求品牌，只需要追求舒适度即可。

3、跑步姿势要正确

虽说跑步我们人人都会，从小就会，可是正式把跑步当作一项运动后，还是有一些体式注意事项需要做到的，比如跑步起身落地过程中一定要稍稍屈彩，减少膝盖受力，也避免有受力不均匀这种事情，否则多少是会加大对膝盖的。控制好跑步的重心，比如尽可能是脚尖先落地，再脚跟落地，这样可减轻对膝盖的伤害。

以上内容中就“跑步时如何保护膝盖”这个问题展开说明，作为运动小白在开始运动时确实要注意以上内容中提到的这几条，看似没什么，但没有做到就是会增加伤害膝关节的几率，所以还是要尽可能做到。

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