如何瘦臀

现在很多的工作要长时间坐在椅子上，时间长了，会导致臀部下垂，许多女性不知道如何处理下垂的臀部？你知道所有这臀部塑形手法吗？一起来了解。

臀部塑形手法

闭上双腿，平躺在地板垫上，可以慢慢的抬起双腿，一直到与上半身垂直，吸气，收腹，身体重心稍微向后倾斜几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态，重复动作十次。 

平坐在地板垫上，左腿压在右腿上，双手放在头顶上，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左伸展，保持几秒钟，恢复并呼气。然后在另一边重复。这个动作主要是锻炼腰两侧的肌肉，起到瘦腰的作用。

平躺在地上，上身向前倾斜，保持与地面平行。同时，左腿向后伸直，双手向前。保持动作几秒钟后，用另一条腿重复动作。  

平躺在地垫上，用右肘慢慢支撑上身，右腿膝盖弯曲，左手握住，慢慢拉到腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次。

平坐在地垫上，弯曲膝盖，可以慢慢抬起下半身，让双脚离开对面，同时上半身向后倾斜，双手放在身体两侧，吸气，收腹，慢慢将双腿贴在腹部，呼气，回复，重复动作数次。

平躺在地上，左腿膝盖弯曲，向前迈出一大步，右腿向后伸展，吸气，双手合拢，向上伸展，身体前倾，屏住呼吸，保持动作几秒钟，回到初始状态，然后用另一条腿重复动作。

站在靠近椅背的左侧，用左手握住椅背，可以方便练习。此时，右腿向前、向上和向右摆动10次。然后移动椅子的位置，摆动左腿。呼吸应均匀，活动量应尽可能大，以使手臂肌肉承受足够的负荷，腿部摆动的范围应尽可能宽，这项运动可以使臀部减肥。

侧卧，手心向下，肘部弯曲成直角，左手手心与腰部同高，支撑大腿，身体离开地面，上身与双腿成直线。然后降下大腿，右侧躺下，重复10次。之后换一侧，同样的动作重复10次，对于提升臀部有很好的帮助。

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