肚子腰部赘肉多怎样减呢？

肚子及后腰肥胖的朋友在我们身边非常多见，一部分是由于久坐不动导致的，另一部分是由于饮食习惯不良所导致的。下面我们就来介绍一下肚子腰部赘肉多怎样减，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

肚子腰部赘肉多怎样减？

1经过对三餐当中的米、面、油，糖的摄入控制达到下降体重的目的。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，适当的提高蛋白质类的摄入，避免营养不足。

2适当的抑制食欲的方法，比如多吃一些富含纤维成份的主食粗粮，可以让自身出现饱腹感，达到主食摄入减少的目的。

3多喝减脂茶。减脂茶或一些有利于减脂的茶是减肚子朋友必备单品，推荐的种类主要有普洱茶。它可以更好的燃烧腹部多余的脂肪，如果你上一餐吃得比较油腻，可通过几泡的普洱茶达到更好的燃脂效果，同时还能避免脂肪堆积。

4适当的有氧运动：

想减肥，当然是不能缺少运动的。只有适当的运动才能更好的燃烧脂肪。对于肚子及腰部较多赘肉的朋友来说，适当的进行一些有氧运动是可以有效减脂的。推荐每周选择4天左右的时间进行一小时左右的有氧运动，坚持一段时间之后就能达到减肥的效果了。

5针对腹部的加强训练：

如果想对腹部的肌肉针对性的训练，也可以参与一些力量训练。比如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等等。这些动作可以更加精准的锻炼到腹部深层肌肉，为打造马甲线做好基础。而对于女生来说，想要练出肌肉线条则需要付出更多的精力。当然饮食上注意摄入充足的优质蛋白也是非常有必要的。