高效减脂动作有哪些呢？

减肥对于大多数人而言并非易事，因为体脂是最难减掉的，当你成天久坐成习时，脂肪层会越来越厚，在你发觉衣服穿不上时，都会开始注意减脂瘦身。而想要高效的减脂，离不开一些高效的减脂动作。那么，高效减脂动作有哪些呢？

高效减脂是需要有一定运动基础的，因为在进行高效减脂动作时，心率会非常快，只有这样才能达到有效的减脂降脂效果。如果你并没有运动基础，可以先从简单的有氧运动开始，将心肺功能提高之后，再进行高效减脂动作。下面我们就来介绍一下高效减脂动作有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

高效减脂动作有哪些呢？

1开合跳

坚持30分钟的开合跳，这是可以让你爆汗的高效减脂动作，可以将其分为四组，每组五个，每做一组，可以休息30秒。做开合跳时，记得动作的频率之间不要太慢。否则会没有锻炼的效果。

2俯身手触肩

坚持30分钟，分为四组，每组做五个，每做一组，歇息30秒。注意在做这个动作时，手掌在肩关节的正下方，不要出现塌腰的状况，其中臀部也不宜过度的抬起。整个背部要保持在一条线上。

3深蹲

深蹲也一种高效增肌燃脂的训练动作，对于臀大肌、股四头肌、腹肌和下背部等肌肉有着很好的刺激效果，坚持30分钟，分为四组，一组5-10个。

4弓步蹲

交换腿的动作，重复20~30次，做四组，需要注意的是两侧的腿都要进行运动，注意在做这个动作时，后侧的膝盖要尽可能的挨近地面，但是不要触碰到地上，坚持30分钟。

5侧向行走

20-30步为一组，做四组，坚持30分钟，注意在平移的过程当中，整个身体处于一种稳定的状态，使大腿下蹲与地面平行，双手处于抱拳放在胸前。

6坐姿剪刀腿

此动作是为了练习核心肌群，想要消除“小肚腩”是一项不错的燃脂的练习动作。20-30为一组，做四组，坚持30分钟。

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