红薯代餐如何

红薯是街头巷尾常见的平民食品，也是很多爱美人士的首选。很多减肥的人甚至选择用红薯代替主食。今天我们来说说红薯，看看红薯代餐减肥管用吗？

红薯只能替代部分主食：红薯虽然可以减肥，但无论是红薯玉米还是各种粗粮，都只能替代部分主食，而不能完全替代主食。也就是说，如果长时间只吃这些粗粮，身体会缺乏蛋白质的供应，导致能量摄入不足，这也是不健康的。所以最好的摄入方法就是粗细结合，做一些红薯饭、粗粮饭等作为主食。

至于热量，红薯本身的热量其实并不高。100克红薯的热量是99千卡。但它之所以能减肥，是因为它能给人快速的饱腹感，而且它还含有膳食纤维和营养物质。同样一碗米饭，一碗红薯和半碗红薯都能给人一碗米饭的饱腹感。因此，用红薯代替主食的重要原因之一就是饱腹感。红薯中含有大量的大米，还有一些面条中没有的营养物质，如维生素和矿物质，以及一些胡萝卜素等。与米饭馒头等主食相比，红薯的口感更紧实，而且还含有大量不易被人体消化的膳食纤维。摄入人体后，会促进肠胃消化和排毒，所以综上所述，如果饮食得当，红薯是推荐减肥人士尝试的食物。

减肥吃红薯要注意什么

红薯确实是一种很好的减肥食品，但需要注意的是，它作为一种替代主食而存在。同时，吃红薯的时候，要注意适量。你不能一直想吃就吃。红薯含有大量的糖。如果你吃得太多，你会发胖。一般来说，一日三餐可以吃一个红薯。 

同时，我们不应该只吃红薯姜或红薯冬瓜等。除了这些食物，还应该多吃蔬菜和水果，比如柑橘类水果和绿叶蔬菜，这些都是减肥的好选择。我们也应该吃肉，最好选择白肉。

我们还应该注意红薯的烹饪方法。土豆就是一个活生生的例子。蒸熟的时候热量很低，感觉很饱，所以很擅长减肥。然而，我们更喜欢的是薯片、薯条和烤土豆。 

通过上文了解到“红薯代餐减肥管用吗”的问题，其实减肥的食物有很多，选择自己喜欢的就好。

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