骑车可以瘦腿吗

众所周知，骑自行车的过程是双腿不断蹬踏，主要锻炼的是腿部肌肉。那么，骑自行车瘦腿还是粗腿？会不会像跑步一样，一不小心不注意方法，反而让腿长肌肉，变得越来越粗？别担心，下面的小编会教你如何正确骑自行车方法，防止腿变粗。

骑自行车瘦腿还是粗腿

骑自行车可以瘦腿！骑自行车有助于有效地瘦腿，因为骑车的时候需要不断踩脚，可以加速腿部脂肪的燃烧，有效收紧腿部肌肉，从而有助于达到瘦腿的目的。骑自行车的腿会变粗吗？掌握了方法，腿就不会变粗了！认为骑自行车可以让腿变粗而不是变细的原因主要有两个。一方面，它是一条肌肉发达的腿。骑自行车锻炼肌肉，肌肉变得更清晰，腿看起来更“粗”。 另一方面是因为骑自行车运动后，没有马上伸开腿放松。

正确方法：想要通过骑自行车来瘦腿，首先要确认双腿是否肌肉发达，然后骑自行车后要注意翘腿。

每天骑车多久能瘦腿

每天半小时！实际上，骑自行车的时间不会尽可能长。如果你骑自行车太久，你的腿部肌肉会发达，你的腿可能看起来很粗。因此，你不必每天骑太久。一般每天可以瘦腿30分钟。另外，骑车后注意轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉堆积。

平时骑自行车上下班的人，或者即使用自行车作为减肥的方式，也完全不用担心腿粗。总之，只要在骑车人能力范围内，一般不会让腿变粗。充其量只能提高腿部肌肉的质量，但达不到增加腿部肌肉的效果。骑自行车的人腿粗，是经常高强度训练的结果。但是，如果在日常骑行中蹬得太猛，可能会出现腿粗的情况，但只有在运动后及时补充蛋白质才会出现这种情况。

如果骑自行车的距离和时间足够长，会导致人体疲劳，腿部肌肉也会疲劳。腿部肌肉疲劳时，骑自行车是一种给腿部肌肉施加很大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，使腿部肌肉达到一个破坏-修复-再生的过程，所谓腿部肌肉生长。

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