增肌脂肪怎么吃更有效

提到增肌、减脂，相信健身的朋友对这两个词都不会太陌生，通常来说，减脂是在做减法，减脂期间你需要缩减热量，而增肌却是在做加法，增肌期想要尽可能减少脂肪的囤积，那么一定要合理的安排好自己的饮食，那么，增肌脂肪怎么吃更有效呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

增肌脂肪怎么吃更有效？增肌饮食的三个原则，大家需要牢记：

1、摄入热量高于平时百分之二十的基本原则：若在增肌阶段，那么就让自己平时的摄入热量必须比平时的摄入热量高。最主要的原因就是由于大家在训练过程中，身体往往就会消耗更多的热量，而在训练结束后，身体代谢也会比平时高。在此时大家就需要摄入足够的热量才可以有效的保证肌肉有充足的热量可以消耗。

2、多餐饮食原则有利于增肌成功：大家在增肌期间，最好实行一天5-6餐原则，也不是说，大概是3个小时就进餐一次，这样做是为了可以充分利用食物，让食物中的营养供肌肉吸收，而且不间断的补充食物，还可以让大家的肠胃一直处于运转的状态，同时可以让身体知道热量很充足，从而有效的避免身体出现“饥饿反应”，减少脂肪储存的风险。

3、高蛋白、低脂肪饮食原则：对于需要增肌的人来说，一定要注意不可以过度节食，尤其不可节制高蛋白饮食，这是由于肌肉的合成跟生长都离不开蛋白的支持。为了可以有效的保持低脂肪，食物的烹饪过程中要尽量地进行清淡的烹饪，对于非油炸、红烧等做法最好避免，清蒸水煮可以保持食材的营养跟新鲜程度，让你吃得更健康，减少脂肪的生成。

增肌脂肪怎么吃更有效？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，增肌脂肪更有效的饮食原则就是摄入热量高于平时百分之二十的基本原则、多餐饮食原则有利于增肌成功以及高蛋白、低脂肪饮食，此外，还要选择粗粮复合碳水等。也就是说，平时主食的选择可以适量减少米饭，替换为红薯、玉米、糙米、燕麦、土豆、淮山、各种豆类食物等。

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