控糖减肥法有效果吗？

很多减肥的朋友都清楚，只要控制好每天的总热量摄入，就可以达到快速的减肥效果。而日常的热量，是来自于食物的热量。其中糖的热量也是非常容易忽略的，所以有很多朋友开始控糖减肥。那么，控糖减肥法有效果吗？

控糖减肥是减肥方法当中比较流行的一种，很多朋友都通过控糖来控制了每天的总热量，然而控糖减肥法也是需要一些技巧的。下面我们就来介绍一下控糖减肥法有效果吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1控糖减肥法有效果吗？

“控糖”这个话题近两年来一直被提起，不少人认为，减肥要减少糖摄入量甚至不完全不吃糖，可以更的达到减肥的效果。糖是属于碳水合物中的一种，但碳水化合物包括了糖，所以说，我们所说的“糖”并非指糖类食物，而是说的碳水化合物，很多食物中都含有碳水化合物，而高碳水食物是最能够使人发胖了。高碳水化合物饮食，会导致血糖上升加快，胰岛素随着变高，更容易肥胖，而低碳水饮食，可以让身体内胰岛素维持低水平状态，当身体需要能量时，会使用储存的能量（糖原和脂肪），这样就可以达到减重的效果。

2长期控糖会对身体有哪些伤害呢？ 碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体的三大必需营养。日常的低碳水饮食，人们就会摄入更多蛋白质和脂肪，身体长期缺乏碳水化合物，会给身体造成营养不良的情况，随之而来的就是给身体带来各种伤害。而且因为我们身体对碳水化合物的欲望比对脂肪还高，这和国人的饮食习惯有关，而米饭和面食是最常见的高碳水食物，这样的饮食习惯很难保持低碳水饮食，而且长期低碳水饮食，会让人情绪低落，因此如果长期的坚持控糖饮食，很容易出现抑郁的情绪。我们可以尝试每周控糖3-5天，选择周末或平时的两天正常饮食，这就是所谓的“欺骗餐” 。这样做可以让你避免抑郁的情绪，而且并不会影响到减肥效果。

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