有氧运动包括哪些项目呢？

众所周知，有氧运动是最为常见的运动种类，由于更加易于掌握，所以可以让训练者获得最佳的运动效果，同时也会更易坚持。那么，有氧运动包括哪些项目呢？

有氧运动是可以科学锻炼到我们身体各器官的运动，不同的有氧运动也可以达到精准的训练效果。特别适用于想减肥的胖友。下面我们就来介绍一下有氧运动包括哪些项目，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

有氧运动包括哪些项目呢？

1骑车：

骑车这种运动可以当作日常的有氧训练，但是室外骑车需要找一块空地来进行。如今许多健身房都有运动自行车，骑车这种运动很适合做有氧训练，但是一般的健身房都很小，很多人在之前的训练中，房间很容易缺氧，尽管健身房被设计成提高环境温度，让运动员大量流汗，从而提高减肥效果。有条件的朋友，还是建议大家到户外去骑车，户外的可能性比在健身房里面更多，可以体验不同的难度，有不同的感受，会让自己更有效的减肥。

2游泳

游泳可以消耗掉身体多余的能量，不失为减肥的好方法，而且对改善心肺功能非常有效，虽然很多人游泳能力不强，但是可以在游泳池里快速行走，对提高心率也会大有帮助，从而达到减肥的效果。但是会游泳的朋友也要注意，利用游泳减肥，不要在游泳比赛中，追求速度，达到心率要求即可，同时也要注意适当摄氧量。

3跳绳

跳绳简单易学，只需一小块空地，即可进行有氧运动。在几分钟内跳绳可以提高心跳的速度和呼吸的频率，短时间内可以减肥。我们在家也可以完成这项运动，只要房子够大，在不影响邻居的情况下可以在家里进行。每天跳绳30分钟以上，可以达到减肥的效果。

在跳绳的过程中，如果感觉到累了，可以休息一下。在休息的过程中，我们要保持身体继续处于运动状态，不能马上坐下来，可以采用原地踏步的方式来让心率慢慢降下来。

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