如何快速练出肌肉

肌肉是我们生活中经常提到的一个词，但并不是所有的人都会拥有肌肉，如果想要拥有肌肉的话，就一定要进行正确的练习，并且还要长期坚持下去，不然不但练不出肌肉，还有可能会影响健康，那么如何快速练出肌肉呢？

如何快速练出肌肉

想要快速练出肌肉的话，可以选择俄罗斯转体的练习，首先把臀部置于地面，上半身往上抬起来，大概是七十五至八十度，两个下肢抬起来大概三十度左右，之后两只手的指尖靠拢在一起，掌心往下，从左边下方到右边的下面，再右右边往动到左边，这样不断的循环，使腹部持续紧张，转向的过程当中，腹部一定要注意发力明显一些，动作重复两组，每一组为十五次，休息三十秒的时间。

还可以选择西西里卷腹，这个动作其实是非常简单且易学的，首先把两只手举起来，使其始终和地面保持垂直，之后慢慢的把上半身卷起来，一直到肩膀离开地面为止，在这个过程当中一定要注意保持腹部持续发力，这样的动作重复两组，每一组十五次，期间要注意进行三十秒时间的休息。

踩单车也是一个非常不错的选择，先在地上躺好，两只手放到头部的后面，手肘反向并往腿部进行靠拢，之后两条腿的动作如同踩单车，使腹部的脂肪有效的燃烧，这样的动作重复两组，每一组十五个，休息三十秒的时间。

另外还有平板支撑，双肘到两只手的部位和地面紧紧的贴好，两只脚和地面紧紧的贴好，如同俯卧撑一样，动作重复三组，每一组为十秒的时间，休息三十秒。

如何快速练出肌肉呢？肌肉一直以为是大家都想要拥有的，也是一部分人的梦想，不过肌肉也是需要进行练习才可以拥有的，不过想要练出肌肉并不是很难，在以上介绍了如何快速练出肌肉的相关内容，希望可以帮到大家。

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